ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တာ၊ အစားလျှော့စားတာ အစရှိသဖြင့် နည်းလမ်းပေါင်းများစွာမှ အခုနောက်ပိုင်း နိုင်ငံတကာမှာ ရေပန်းစားနေတဲ့ နည်းလမ်းတခုကတော့ ရေကိုအသုံးပြုပြီး ဝိတ်ချတဲ့နည်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီနည်းလမ်းမှာဆိုရင်လည်း သူ့ရဲ့အားသာချက်တွေ အားနည်းချက်တွေကတော့ ရှိနေပါတယ်။
အားသာချက်ကတော့ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရော များပြားခြင်းနဲ့ အဝလွန်ခြင်းတွေအတွက် ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတခုဖြစ်တယ် ဆိုတာပါပဲ။
အားနည်းချက်ကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နဲ့ နို့တိုက်မိခင်သည်တွေ၊ နှလုံးကျန်းမာရေး ပြဿနာရှိသူတွေအနေနဲ့တော့ အလွန်အကျွံ မလုပ်သင့်တဲ့ ဝိတ်ချနည်းတခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
အာဟာရ သိပ္ပံပညာရှင်တွေရဲ့ လေ့လာချက်တွေအရတော့ ရေကိုအသုံးပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတာဖြစ်တာကြောင့် ဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးတာထက် ပိုမိုစိတ်ချရပြီး
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းတခုခုနဲ့ တွဲဖက်ပြီး လုပ်ဆောင်ပေးမယ်ဆိုရင် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိစေမှာဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဝိတ်ချချင်လိုစိတ် များပြားပြီး အစားကို အလွန်အကျွံ လျှော့စားတာမျိုးနဲ့
လေ့ကျင့်ခန်း အပြင်းအထန်လုပ်ခြင်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်တယ်လို့ သတိပေးထားပါတယ်။ ဒါဆိုရင်တော့ ရေကို အသုံးပြုပြီး ဘယ်လိုမျိုး ဝိတ်ကျအောင် လုပ်မလဲဆိုတဲ့ နည်းလမ်းကို ဖော်ပြပေးပါမယ်။
(၁) အစာမစားခင် ရေကို တဝသောက်ပါ
အစာမစားခင် ရေကို တဝ သောက်ထားခြင်းအားဖြင့် အစားအစာတွေကို များများ မစားမိစေမှာဖြစ်သလို အစားအစာထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
(၂) ရေကို ၂ နာရီခြားတခါ ခပ်များများသောက်ပေးပါ
ရေဆာမှ ရေထသောက်တာမျိုးထက် ရေကို နှစ်နာရီခြားတခါ သောက်ပေးပါ။ ဒီလို သောက်သုံးပေးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ရေဓာတ်ကို
အလုံအလောက် ဖြည့်တင်းပေးရာရောက်သလို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအတွက်လည်း ထိရောက်မှုရှိစေပါတယ်။
(၃) ရေသောက်တဲ့အခါ သံပုရာသီးစိတ်လေးတွေ ထည့်သောက်ပေးပါ
ရေသောက်တဲ့အခါ သံပုရာသီးစိတ် ဒါမှမဟုတ် ဂျင်းတက် အနည်းငယ် ထည့်သောက်ပေးခြင်းဟာ ရေသောက်ချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးရာရောက်သလို ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေဖို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
Source: burma.irrawaddy
Credit
Zawgyi ဖြင့်ဖတ်ပါ
ရေပန်းစားနေတဲ့ ရေကိုအသုံးပြဳပြီး ဝိတ်ချႏည်း
န်ဓာကိုယျအလေးခြိနျကို လြှော့ခဖြို့အတှကျ လေ့ကငြ့ျခနျးပွုလုပျတာ၊ အစားလြှော့စားတာ အစရှိသဖွင့ျ နညျးလမျးပေါငျးမြားစှာမှ အခုနောကျပိုငျး နိုငျငံတကာမှာ ရပေနျးစားနတေဲ့ နညျးလမျးတခုကတော့ ရကေိုအသုံးပွုပွီး ဝိတျခတြဲ့နညျးပဲ ဖွဈပါတယျ။
ဒီနညျးလမျးမှာဆိုရငျလညျး သူ့ရဲ့အားသာခကြျတှေ အားနညျးခကြျတှကေတော့ ရှိနပေါတယျ။
အားသာခကြျကတော့ သှေးပေါငျခြိနျမွင့ျတကျခွငျး၊ ကိုလကျစထရော မြားပွားခွငျးနဲ့ အဝလှနျခွငျးတှအေတှကျ ထိရောကျတဲ့ နညျးလမျးတခုဖွဈတယျ ဆိုတာပါပဲ။
အားနညျးခကြျကတော့ ကိုယျဝနျဆောငျနဲ့ နို့တိုကျမိခငျသညျတှေ၊ နှလုံးကနြျးမာရေး ပွူနာရှိသူတှအေနနေဲ့တော့ အလှနျအကြှံ မလုပျသင့ျတဲ့ ဝိတျခနြညျးတခုပဲ ဖွဈပါတယျ။
အာဟာရ သိပ်ပံပညာရှငျတှရေဲ့ လေ့လာခကြျတှအေရတော့ ရကေိုအသုံးပွုပွီး ကိုယျအလေးခြိနျလြှော့ခတြာဖွဈတာကွောင့ျ ဆေးဝါးတှေ သောကျသုံးတာထကျ ပိုမိုစိတျခရြပွီး
ကိုယျလကျလှုပျရှား လေ့ကငြ့ျခနျးတခုခုနဲ့ တှဲဖကျပွီး လုပျဆောငျပေးမယျဆိုရငျ ပိုမိုထိရောကျမှုရှိစမှောဖွဈတယျလို့ ဆိုပါတယျ။ ဝိတျခခြငြျလိုစိတျ မြားပွားပွီး အစားကို အလှနျအကြှံ လြှော့စားတာမြိုးနဲ့
လေ့ကငြ့ျခနျး အပွငျးအထနျလုပျခွငျးတှကေို ရှောငျကွဉျသင့ျတယျလို့ သတိပေးထားပါတယျ။ ဒါဆိုရငျတော့ ရကေို အသုံးပွုပွီး ဘယျလိုမြိုး ဝိတျကအြောငျ လုပျမလဲဆိုတဲ့ နညျးလမျးကို ဖောျပွပေးပါမယျ။
(၁) အစာမစားခင် ရေကို တဝေသာက်ပါ
အစာမစားခငျ ရကေို တဝ သောကျထားခွငျးအားဖွင့ျ အစားအစာတှကေို မြားမြား မစားမိစမှောဖွဈသလို အစားအစာထဲမှာ ပါဝငျတဲ့ ကိုလကျစထရော ပမာဏကိုလညျး လြှော့ခပြေးနိုငျပါတယျ။
(၂) ရကေို ၂ နာရီခွားတခါ ခပျမြားမြားသောကျပေးပါ
ရဆောမှ ရထေသောကျတာမြိုးထကျ ရကေို နှဈနာရီခွားတခါ သောကျပေးပါ။ ဒီလို သောကျသုံးပေးခွငျးဟာ ခန်ဓာကိုယျအတှကျ လိုအပျတဲ့ရဓောတျကို
အလုံအလောကျ ဖွည့ျတငျးပေးရာရောကျသလို ကိုယျအလေးခြိနျလြှော့ခရြေးအတှကျလညျး ထိရောကျမှုရှိစပေါတယျ။
(၃) ရသေောကျတဲ့အခါ သံပုရာသီးစိတျလေးတှေ ထည့ျသောကျပေးပါ
ရသေောကျတဲ့အခါ သံပုရာသီးစိတျ ဒါမှမဟုတျ ဂငြျးတကျ အနညျးငယျ ထည့ျသောကျပေးခွငျးဟာ ရသေောကျခငြျစိတျကို လှုံ့ဆောျပေးရာရောကျသလို ကိုယျအလေးခြိနျလြော့ကစြဖေို့အတှကျ အထောကျအကူဖွဈစပေါတယျ။
Source: burma.irrawaddy
Credit