ေျပးတာထက္အဆီေတြကို ပိုေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း (၈)မ်ိဳး

ေျပးတာထက္အဆီေတြကို ပိုေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း (၈)မ်ိဳး

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်မယ္လို႔ ေတြးထားသူေတြရဲ႕ စိတ္ထဲမွာ ပထမဆုံးေပၚလာတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္မွာပါ။ဒါက ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္တယ္လို႔ ကြၽန္မတို႔ အတိအက်ေျပာႏိုင္ပါတယ္။

၁၅၅ေပါင္ရွိတဲ့ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္နာရီလွ်င္ ၅မိုင္ႏႈန္းျဖင့္ မိနစ္ ၃၀ၾကာေျပးတဲ့အခါ ၂၉၈ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းသင့္ပါတယ္။သို႔ေသာ္ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက အေျပးနဲ႔ မလုံေလာက္ပါဘူး။ ေျပးတာက ပ်င္းစရာေကာင္းတယ္လို႔ထင္တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္၊

ဒါ့ေၾကာင့္ ေျပးတာထက္ပိုၿပီး အဆီကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္တဲ့ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ႀကိဳးခုန္ျခင္း -၃၇၂ ကယ္လိုရီ

ဒါက လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ကေလးကစားနည္းတစ္ခုသာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကစားသမားအမ်ားစု လုပ္ေလ့ရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ႀကိဳးခုန္ျခင္းက Cardio ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ေရကူးျခင္း (crawl) – ၄၀၉ ကယ္လိုရီ

ေရကူးျခင္းက ကယ္လိုရီအခ်ိဳ႕ကို ေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ ေရာဂါမ်ားစြာကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။

ဒါက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါရဲ႕ အျခားပုံစံေတြကို ေရွာင္ရွားဖို႔ ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ထို႔အျပင္ ႂကြက္သားေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

၃။ ေက်ာက္ေတာင္တတ္ျခင္း – ၄၀၉ ကယ္လိုရီ

ကယ္လိုရီအခ်ိဳ႕ကို ေလာင္ကြၽမ္းေစဖို႔ စိတ္လႈပ္ရွားစရာနဲ႔ ေပ်ာ္စရာနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ေက်ာက္ေတာင္တတ္ျခင္းက ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုလုံးမွ ႂကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ေပးပါတယ္။

အာ႐ုံစိုက္ျခင္းနဲ႔ မိမိကိုယ္ကို ထိေရာက္စြာ ျမႇင့္တင္ေပးျခင္းတို႔ေၾကာင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးမွာေတာင္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

၄။ စက္ဘီးစီးျခင္း -၆၄၁ ကယ္လိုရီ

စက္ဘီးစီးျခင္းျဖင့္ ရရွိေသာ ကယ္လိုရီဆုံးရႈံးမႈက အေျပးေလ့က်င့္ခန္းလိုပဲ ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ ျပင္းထန္မႈနဲ႔အတူ အမ်ားႀကီးလုပ္ရပါတယ္။
စက္ဘီးစီးေနစဥ္ တာတိုေျပးတာပါ ထည့္သြင္းတာက ပိုထိေရာက္ႏိုင္ပါတယ္၊စက္ဘီးစီးျခင္းက ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္႐ုံသာမက ႏွလုံးနဲ႔ ႂကြက္သားအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိပါတယ္။

၅။ step aerobics- ၃၇၂ ကယ္လိုရီ

ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲမွာ စြဲေဆာင္မႈအရွိဆုံး ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ျမဴးႂကြတဲ့ တီးလုံးေလးနဲ႔အတူ စိတ္ဓါတ္ကိုပါျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အဆီကို ေလာင္ကြၽမ္းေစ႐ုံသာမက

ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။step aerobics ဟာ အဆစ္ေတြကို ဖိအားမျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အ႐ိုးပြေရာဂါ ရွိသူေတြျပဳလုပ္လို႔ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

၆။ Elliptical ေလ့က်င့္ခန္း

elliptical machines ေတြကကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုလုံးကို ေလ့က်င့္ဖို႔ ေကာင္းတဲ့နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ဒါက ေအာက္ပိုင္း (ေျခသလုံး၊ ေပါင္နဲ႔ တင္ပါးႂကြက္သား)၊ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း (လက္ေမာင္း၊ ေနာက္ေက်ာနဲ႔ ရင္အုပ္ပိုင္း) ကိုပုံသြင္းေပးပါတယ္။

သက္ေရာက္မႈနည္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ၿပီးေနာက္ အခ်ိဳးအစားက်ခ်င္တဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ ေ႐ြးခ်ယ္မႈတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

၇။ Handball -၄၄၆ ကယ္လိုရီ

အားကစားေတြက ယွဥ္ၿပိဳင္ရတဲ့ဂိမ္းေတြထက္ အရမ္းေကာင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ ဒီဂိမ္းက ပြဲစဥ္တစ္ေလွ်ာက္လုံး ကစားသမားေတြကို တစ္ခ်ိန္လုံးေ႐ြ႕လ်ားေနတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီအမ်ားဆုံး ေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့အရာေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

၈။ ကေလးနဲ႔ ကစားျခင္း -၃၇၂ ကယ္လိုရီ (၁နာရီ)

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အားကစား႐ုံသြားစရာမလိုပါဘူး၊ သင့္ကေလးနဲ႔အတူ တစ္နာရီၾကာ ကစားရတဲ့အခ်ိန္က ကယ္လိုရီပမာဏမ်ားစြာကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။အားကစားခန္းမသြားဖို႔ အခ်ိန္မရွိေသာ ကေလးအေမေတြအေနနဲ႔ ဒီအေၾကာင္းကို သိရင္ေပ်ာ္႐ြင္ပါလိမ့္မယ္။
Credit